Zakaj imate lahko velik trebuh, čeprav niste pretežki?
Velik trebuh ni vedno samo posledica nekaj odvečnih kilogramov. Maščoba na trebuhu se namreč lahko v telesu kopiči na različne načine, zato dve osebi z zelo podobno telesno težo ali obsegom pasu nimata nujno enake telesne sestave.
Pri predelu trebuha najpogosteje govorimo o podkožni in visceralni maščobi.
Podkožna maščoba leži neposredno pod kožo in jo lahko primemo med prste. Visceralna maščoba pa se nahaja globlje v trebušni votlini, okoli notranjih organov. Prav zaradi te razlike je lahko trebuh pri nekaterih ljudeh izraziteje izbočen, čeprav njihova telesna teža ni posebej visoka.
Razumevanje razlike med obema vrstama maščobe ni pomembno samo zaradi videza telesa. Povečana količina visceralne maščobe je namreč povezana tudi z večjim tveganjem za različne presnovne in srčno-žilne težave. Zato obseg pasu ni zgolj estetsko vprašanje, ampak je lahko tudi eden od pokazateljev zdravstvenega tveganja.
Kakšna je razlika med podkožno in visceralno maščobo?
Podkožna maščoba se nahaja tik pod kožo. Je mehkejša, lahko jo primemo med prste in predstavlja normalen del telesnih energijskih zalog. Njena količina vpliva predvsem na videz telesa in telesne konture.
Visceralna maščoba leži globlje v trebušni votlini in obdaja notranje organe. S pogledom ali dotikom je ne moremo natančno oceniti. Večja količina je lahko povezana z izrazitejšim obsegom pasu in povečanim tveganjem za presnovne bolezni.
Prav zato dve osebi z enako številko na tehtnici ali celo podobnim obsegom pasu nimata nujno enake količine visceralne in podkožne maščobe.
Zakaj se maščoba začne kopičiti predvsem okoli trebuha?
Na kopičenje maščobe v predelu trebuha vpliva kombinacija več dejavnikov. Med pomembnejšimi so življenjski slog, prehrana, količina gibanja, dolgotrajno sedenje, kakovost spanja, stres, staranje in hormonske spremembe.
Prav hormonske spremembe so eden od razlogov, da številne ženske po 40. letu oziroma v obdobju perimenopavze in menopavze opazijo drugačno razporeditev maščobe. Telo lahko začne več maščobnega tkiva shranjevati okoli pasu, čeprav se telesna teža bistveno ne spremeni.
S staranjem se pogosto zmanjšuje tudi mišična masa, kar lahko vpliva na porabo energije in telesno sestavo. Če je hkrati manj gibanja in več sedečega načina življenja, postane kopičenje maščobe okoli trebuha še izrazitejše.
Zato kratkotrajne diete običajno niso najboljša rešitev. Veliko pomembnejši je dolgoročen pristop, ki vključuje ustrezno prehrano, redno gibanje, dovolj spanja in obvladovanje stresa.
Kako prepoznati povečano količino visceralne maščobe?
Samo po videzu trebuha ni mogoče zanesljivo ugotoviti, koliko visceralne maščobe ima posameznik. Kljub temu je povečan obseg pasu eden od pokazateljev, na katerega je smiselno biti pozoren.
Pri nekaterih ljudeh je trebuh izraziteje izbočen in bolj napet, medtem ko je podkožnega maščobnega tkiva relativno malo. Pri drugih je maščoba mehkejša in izraziteje podkožna.
Vendar videz trebuha ni diagnostično orodje. Na njegovo obliko vplivajo tudi drža telesa, mišični tonus, napihnjenost, prebava, razporeditev podkožne maščobe in anatomija posameznika.
Za natančnejšo oceno visceralne maščobe so potrebne ustrezne meritve oziroma zdravstvene diagnostične metode.
Zakaj tehtnica pogosto ne pokaže prave slike?
Če želite spremljati spremembe telesa, samo tehtanje pogosto ni dovolj.
Dve osebi z enako telesno težo imata lahko popolnoma različno razmerje med mišično maso in maščobnim tkivom. Enako velja za posameznika med procesom spreminjanja telesne sestave: teža lahko ostane skoraj nespremenjena, obseg pasu pa se zmanjša.
Zato je poleg telesne teže smiselno spremljati predvsem obseg pasu in druge telesne mere, telesno sestavo, počutje ter spremembe na oblačilih in fotografijah napredka.
Veliko ljudi najprej opazi prav to, da so hlače v pasu postale ohlapnejše, čeprav tehtnica kaže skoraj enako številko.
Ali lahko zmanjšamo maščobo samo na trebuhu?
To je eno najpogostejših vprašanj pri preoblikovanju telesa.
Na žalost ne moremo določiti, da bo telo maščobo izgubljalo samo na enem izbranem mestu. Trebušnjaki lahko okrepijo trebušne mišice, vendar sami po sebi ne povzročijo lokalnega izgorevanja maščobe na trebuhu.
Ko z ustrezno prehrano, rednim gibanjem in življenjskim slogom ustvarimo pogoje za zmanjševanje telesne maščobe, telo samo določa, iz katerih maščobnih zalog bo energijo črpalo prej in iz katerih pozneje.
Genetika, hormoni, starost in spol imajo pri tem pomembno vlogo.
Kaj dejansko pomaga pri zmanjšanju maščobe na trebuhu?
Največji učinek običajno ne pride zaradi ene velike spremembe, ampak zaradi več manjših navad, ki jih lahko dolgoročno ohranimo.
Redna telesna aktivnost pomaga pri porabi energije in ohranjanju mišične mase. Pomembna je tudi uravnotežena prehrana z dovolj beljakovin, zelenjave in kakovostnih živil ter manj močno predelane hrane in presežka energije.
Veliko ljudi podcenjuje tudi vpliv spanja in kroničnega stresa. Dolgotrajno pomanjkanje spanja in stres lahko vplivata na apetit, hormonsko ravnovesje, regeneracijo in življenjske navade.
Prav tako je koristno zmanjševati dolgotrajno sedenje. Že pogostejša hoja in več vsakodnevnega gibanja lahko dolgoročno pomembno prispevata k boljšemu počutju in telesni sestavi.
Rezultati se praviloma ne zgodijo čez noč. Telo se spreminja postopoma.
Najpogostejše zmote o maščobi na trebuhu
»Če delam trebušnjake, bo trebuh izginil.«
Trebušnjaki so odlični za krepitev trebušnih mišic, vendar ne morejo sami odstraniti maščobe samo s trebuha. Za spremembo telesne sestave je potreben širši pristop.
»Če sem vitek, visceralne maščobe ne morem imeti.«
Tudi to ne drži. Povečana količina visceralne maščobe se lahko pojavi tudi pri ljudeh z normalno telesno težo. Zato samo pogled v ogledalo ali številka na tehtnici ne pokažeta vedno celotnega stanja.
»Če bom zelo malo jedel, bom hitro izgubil trebuh.«
Pretirano omejevanje hrane običajno ni dobra dolgoročna rešitev. Kratke in stroge diete je težko vzdrževati, po njihovem zaključku pa se telesna teža pogosto ponovno poveča.
Bistveno pomembnejša je sprememba prehranskih in življenjskih navad, ki jo lahko ohranimo tudi dolgoročno.
Kako k preoblikovanju trebuha pristopamo v DEVEE CENTRU?
V DEVEE CENTRU v Ljubljani se zavedamo, da vzrok za nezadovoljstvo s predelom trebuha ni pri vseh enak.
Pri nekom prevladuje podkožna maščoba, pri drugem ohlapnejša koža, slabši mišični tonus ali zastajanje tekočine, pogosto pa gre za kombinacijo več dejavnikov.
Zato ne uporabljamo ene metode kot univerzalne rešitve za vse.
Program začnemo s strokovnim posvetom in oceno začetnega stanja. Upoštevamo telesne mere, razporeditev podkožnega maščobnega tkiva, kakovost in čvrstost kože, življenjski slog ter cilje posameznika.
Na podlagi več kot 15 let praktičnih izkušenj nato pripravimo individualno prilagojen program preoblikovanja telesa.
Po strokovni presoji lahko vključujemo različne neinvazivne metode in tehnologije, med njimi LPG Alliance® Endermologie®, Body Sculptor ExCell+ in radiofrekvenco ReFit®, oziroma njihovo premišljeno kombinacijo.
Cilj ni obljubljati hitrih rešitev, ampak izboljšati videz telesnih kontur in kakovost tkiva ter program smiselno povezati z zdravim življenjskim slogom.
Pomembno pa je razlikovati med estetskim preoblikovanjem predela trebuha in zdravljenjem visceralne maščobe.
Neinvazivni estetski postopki niso namenjeni zdravljenju povečane visceralne maščobe ali presnovnih bolezni. Če vas skrbi količina visceralne maščobe, hitro povečanje obsega pasu ali vaše presnovno zdravje, je priporočljiv posvet z zdravnikom.
Pogosta vprašanja o visceralni maščobi in trebuhu
Ali lahko doma ugotovim, koliko visceralne maščobe imam?
Natančne količine visceralne maščobe doma ni mogoče določiti. Merjenje obsega pasu je lahko koristen orientacijski pokazatelj, vendar samo po sebi ne pokaže natančne količine maščobe okoli notranjih organov.
Je vsak velik trebuh posledica visceralne maščobe?
Ne. Na velikost in obliko trebuha vplivajo tudi podkožna maščoba, napihnjenost, drža, mišični tonus, prebava in drugi individualni dejavniki.
Zakaj se po 40. letu maščoba pogosteje kopiči na trebuhu?
S staranjem se spreminjajo hormonsko ravnovesje, mišična masa, poraba energije in razporeditev maščobnega tkiva. Pri ženskah so spremembe pogosto izrazitejše v obdobju perimenopavze in menopavze.
Ali lahko zmanjšam samo maščobo na trebuhu?
Ne. Lokalno izgubljanje maščobe samo z enega izbranega dela telesa ni mogoče. Lahko pa z izboljšanjem celotne telesne sestave in ustrezno izbranim programom vplivamo na videz telesnih kontur.
Zaključek
Če se sprašujete, zakaj trebuh ne izgine, čeprav nimate veliko odvečnih kilogramov, odgovor pogosto ni samo v številki na tehtnici.
Na videz trebuha vplivajo podkožna in visceralna maščoba, mišični tonus, kakovost kože, hormonske spremembe, starost, prehrana, gibanje in življenjski slog.
Prav zato tudi pri preoblikovanju telesa ni smiselno iskati ene univerzalne rešitve.
V DEVEE CENTRU vsak program načrtujemo individualno, glede na začetno stanje in cilje posameznika. Verjamemo, da se najboljši rezultati začnejo z razumevanjem telesa, realnimi pričakovanji in premišljeno kombinacijo ustreznih metod.
