Ste že kdaj stopili na tehtnico po tednih truda, bolj zdrave prehrane in rednega gibanja, številka pa je ostala skoraj enaka?
To je ena najpogostejših situacij, zaradi katere ljudje izgubijo motivacijo.
Veliko jih pomisli:
“Ves moj trud je bil zaman.”
V resnici pa tehtnica pogosto ne pokaže celotne zgodbe.
Številka na zaslonu nam pove le skupno telesno težo. Ne pove pa, koliko imamo mišične mase, koliko maščobnega tkiva, koliko vode zadržuje telo in kako se spreminjajo telesne mere.
Prav zato je tehtnica lahko koristno orodje, ni pa edino merilo napredka.
V tem članku boste izvedeli, zakaj kilogrami niso vedno najboljši pokazatelj sprememb in na katere znake je pri preoblikovanju telesa smiselno biti pozoren.
Kaj pravzaprav meri tehtnica?
Ko stopimo na tehtnico, dobimo eno samo številko.
Ta predstavlja skupno telesno težo, ki vključuje:
- mišično maso,
- maščobno tkivo,
- telesno vodo,
- kosti,
- notranje organe,
- vsebino prebavil.
Tehtnica torej ne loči, kaj se je v telesu dejansko spremenilo.
Zato lahko dva človeka tehtata enako, pa imata popolnoma različno telesno sestavo.
Zakaj lahko tehtnica kaže isto, vi pa izgledate drugače?
To je zelo pogosta situacija.
Če redno skrbite za gibanje in postopoma spreminjate življenjski slog, se lahko zgodi, da se zmanjšuje delež maščobnega tkiva, hkrati pa ohranjate ali povečujete mišično maso.
Rezultat?
Oblačila postanejo bolj ohlapna.
Obseg pasu se zmanjša.
Postava je bolj čvrsta.
Tehtnica pa pokaže skoraj enako številko.
To je eden od razlogov, zakaj strokovnjaki priporočajo, da napredka ne spremljamo samo s tehtnico.
Zakaj telesna teža niha iz dneva v dan?
Veliko ljudi se ustraši, ko tehtnica en dan pokaže kilogram več, čeprav niso spremenili prehrane ali gibanja.
V resnici je to povsem običajno.
Na telesno težo lahko vplivajo številni dejavniki, med drugim:
- količina zaužite tekočine,
- vsebnost soli v prehrani,
- hormonske spremembe,
- prebava,
- telesna aktivnost,
- čas tehtanja.
Zato razlika enega ali celo dveh kilogramov v nekaj dneh pogosto ne pomeni, da ste pridobili toliko maščobe.
Velik del teh sprememb je povezan z naravnimi nihanji telesne tekočine.
Zakaj številka na tehtnici pogosto vpliva na motivacijo?
To je področje, o katerem se premalo govori.
Mnogi ljudje ves svoj napredek ocenjujejo po eni sami številki.
Če je številka nižja, so zadovoljni.
Če ostane enaka, imajo občutek, da niso dosegli ničesar.
Tak način razmišljanja pa je lahko zelo zavajajoč.
Napredek pri preoblikovanju telesa ni vedno linearen. Pogosto pridejo obdobja, ko se tehtnica skoraj ne premakne, telo pa se kljub temu spreminja.
Prav zato je pomembno, da uspeha ne merimo samo v kilogramih.
Kateri znaki kažejo, da napredujete?
Veliko ljudi opazi spremembe, še preden jih pokaže tehtnica.
Bodite pozorni tudi na:
- oblačila so bolj ohlapna,
- obseg pasu se zmanjšuje,
- telo je bolj čvrsto,
- drža je bolj pokončna,
- gibanje je lažje,
- imate več energije,
- bolje spite,
- počutite se bolje v svoji koži.
To so pogosto veliko pomembnejši kazalniki dolgoročnega napredka kot ena sama številka na tehtnici.
Kako strokovnjaki spremljajo napredek?
V estetski stroki in pri preoblikovanju telesa se običajno ne uporablja samo tehtnica.
Veliko bolj celovito sliko dobimo, če spremljamo več različnih pokazateljev hkrati.
Med njimi so:
- telesne mere,
- obseg pasu, bokov in stegen,
- fotografije pred in med programom,
- telesna sestava (kadar je na voljo ustrezna analiza),
- počutje in telesna zmogljivost.
Ko vse te informacije združimo, dobimo veliko bolj realno sliko napredka.
Kako v DEVEE CENTRU spremljamo napredek?
V DEVEE CENTRU verjamemo, da je številka na tehtnici le eden od številnih podatkov.
Pri preoblikovanju telesa nas veliko bolj zanima celotna slika.
Zato napredek spremljamo celostno in individualno.
Pri tem upoštevamo:
- telesne mere,
- fotografije pred začetkom programa in med njim,
- spremembe telesnih kontur,
- kakovost kože,
- vaše počutje,
- zastavljene cilje.
Vsako telo se odziva drugače. Nekateri najprej opazijo manjši obseg pasu, drugi bolj čvrsto kožo, tretji več energije in boljše počutje.
Zato uspeha ne ocenjujemo samo po številki na tehtnici.
Največje zmote o tehtnici
Mit 1: Če tehtnica kaže enako številko, ni napredka.
Ne drži.
Telo se lahko spreminja tudi takrat, ko telesna teža ostaja podobna. Zmanjša se lahko obseg pasu, izboljša telesna sestava ali se poveča mišični tonus.
Mit 2: Tehtati se je treba vsak dan.
Vsakodnevno tehtanje pri mnogih ljudeh povzroča nepotreben stres.
Ker telesna teža naravno niha, strokovnjaki pogosto priporočajo spremljanje trenda skozi daljše obdobje in vedno pod podobnimi pogoji.
Mit 3: Nižja številka vedno pomeni boljše zdravje.
Ni nujno.
Veliko pomembnejši od same telesne teže so življenjski slog, telesna sestava, telesna pripravljenost in splošno počutje.
Kaj si velja zapomniti?
Če bi si iz tega članka zapomnili samo eno misel, naj bo to naslednja:
Tehtnica meri telesno težo. Ne meri vašega truda, zdravih navad, telesnih kontur, mišične mase ali zadovoljstva z lastnim telesom.
Zato naj bo tehtnica le eno izmed orodij za spremljanje napredka – ne pa edini sodnik vašega uspeha.
Zaključek
Pri preoblikovanju telesa je najlažje spremljati številko na tehtnici, vendar ta pogosto ne pokaže vseh sprememb, ki se dogajajo v telesu.
Veliko pomembnejši so dolgoročni rezultati: manjši obseg pasu, bolj čvrsta koža, boljše počutje, več energije in občutek, da se v svojem telesu počutite bolje.
V DEVEE CENTRU verjamemo, da je vsak posameznik drugačen. Zato vsak program začnemo s strokovno oceno začetnega stanja in pripravimo individualno prilagojen pristop, ki temelji na več kot 15 letih praktičnih izkušenj ter sodobnih neinvazivnih tehnologijah.
Naš cilj ni čim nižja številka na tehtnici, ampak spremembe, ki jih boste opazili, občutili in lahko dolgoročno ohranili.
Pogosta vprašanja
Ali je normalno, da telesna teža niha?
Da. Na telesno težo lahko vplivajo tekočina v telesu, prehrana, hormonske spremembe, telesna aktivnost in drugi dejavniki. Manjša dnevna nihanja so običajna.
Kaj je bolj pomembno – tehtnica ali obseg pasu?
Oboje ima svojo vlogo, vendar obseg pasu pogosto bolje pokaže spremembe telesnih kontur kot sama telesna teža.
Kako pogosto se je priporočljivo tehtati?
Enotnega pravila ni. Veliko strokovnjakov priporoča, da se tehtate pod podobnimi pogoji in spremljate dolgoročni trend, ne posameznih dnevnih številk.
Zakaj so fotografije napredka koristne?
Ker lahko pokažejo spremembe telesnih kontur, ki jih tehtnica ne zazna.
