Ste že kdaj po tednih bolj urejene prehrane, rednega gibanja in več skrbi zase stopili na tehtnico, številka pa je ostala skoraj enaka?
To je ena najpogostejših situacij, zaradi katerih ljudje izgubijo motivacijo in hitro pomislijo, da njihov trud ni prinesel rezultata.
V resnici pa tehtnica pogosto ne pokaže celotne zgodbe.
Številka na zaslonu nam pove samo skupno telesno težo. Ne pove pa, koliko imamo mišične mase, koliko maščobnega tkiva, koliko vode trenutno zadržuje telo in kako so se medtem spremenile telesne mere.
Zato je tehtnica lahko koristno orodje za spremljanje sprememb, nikakor pa ni edino merilo uspeha pri preoblikovanju telesa.
Kaj pravzaprav meri tehtnica?
Ko stopimo na tehtnico, dobimo eno številko – skupno telesno težo.
Ta vključuje mišice, maščobno tkivo, telesno vodo, kosti, notranje organe in celo vsebino prebavil. Tehtnica ne zna ločiti, kateri del telesne teže se je povečal ali zmanjšal.
Prav zato imata lahko dve osebi z enako telesno težo popolnoma različno telesno sestavo in tudi precej drugačen videz postave.
Enako velja za eno osebo skozi čas. Telesna teža lahko ostane podobna, medtem ko se razmerje med mišično maso, maščobnim tkivom in tekočino v telesu spreminja.
Zakaj lahko tehtnica kaže isto, telo pa izgleda drugače?
Pri postopnem spreminjanju življenjskega sloga se lahko zgodi, da zmanjšujete delež maščobnega tkiva, obenem pa ohranjate ali povečujete mišično maso.
Ker je mišično tkivo gostejše od maščobnega, se lahko telesne mere zmanjšujejo, številka na tehtnici pa se spremeni zelo malo.
Takrat pogosto najprej opazite, da so hlače v pasu bolj ohlapne, trebuh manj izrazit, telo bolj čvrsto ali da se spremeni silhueta.
Zato je obseg pasu pri preoblikovanju telesa pogosto zelo uporaben pokazatelj. Tehtnica namreč pokaže kilograme, telesne mere pa lahko pokažejo spremembo tam, kjer jo dejansko želimo videti.
Zakaj telesna teža niha iz dneva v dan?
Manjša nihanja telesne teže so povsem običajna in niso nujno povezana s pridobivanjem ali izgubljanjem telesne maščobe.
Na številko na tehtnici vplivajo količina zaužite tekočine, slana hrana, vsebina prebavil, hormonske spremembe, telesna aktivnost, regeneracija in celo čas dneva, ko se tehtamo.
Zato kilogram več danes še ne pomeni, da ste v enem dnevu pridobili kilogram maščobe.
Pri ženskah so nihanja lahko še bolj izrazita zaradi hormonskih sprememb, menstrualnega ciklusa, perimenopavze ali menopavze. Telo lahko v določenih obdobjih zadržuje več vode, kar se hitro pokaže na tehtnici.
Bolj kot posamezna dnevna številka je zato pomemben trend skozi daljše obdobje.
Zakaj lahko tehtnica tako hitro vpliva na motivacijo?
Težava nastane, kadar vse svoje rezultate ocenjujemo samo po kilogramih.
Če tehtnica pokaže manj, imamo občutek uspeha. Če pokaže enako ali nekoliko več, lahko hitro dobimo občutek, da smo naredili nekaj narobe.
Toda spremembe telesa niso vedno linearne.
Včasih se nekaj tednov telesna teža skoraj ne spremeni, medtem ko se zmanjšuje obseg pasu ali spreminjajo telesne konture. Drugič se teža hitro zniža predvsem zaradi izgube vode, ne pa nujno zaradi velike spremembe maščobnega tkiva.
Zato je koristno tehtnico razumeti kot enega od podatkov, ne kot končno oceno svojega napredka.
Kako veste, da napredujete tudi brez nižje številke na tehtnici?
Napredek se pogosto pokaže precej prej, kot ga zazna tehtnica.
Najbolj očiten znak so običajno oblačila. Če so hlače ali krilo v pasu bolj ohlapni, se je nekaj spremenilo ne glede na številko na tehtnici.
Pomembni so tudi manjši obseg pasu, bokov ali stegen, bolj čvrst videz telesa, boljša drža in lažje gibanje.
Napredka pa ni smiselno ocenjevati samo estetsko. Več energije, boljša telesna pripravljenost, kakovostnejši spanec in boljše splošno počutje so prav tako pomembne spremembe.
Pri dolgoročnem spreminjanju življenjskega sloga so pogosto prav te spremembe tiste, ki največ povedo o tem, ali gremo v pravo smer.
Kako je smiselno spremljati napredek?
Najbolj realno sliko dobimo, če spremljamo več podatkov hkrati.
Poleg telesne teže so zelo uporabne telesne mere, predvsem obseg pasu, bokov in po potrebi stegen. Fotografije, posnete v podobni svetlobi in položaju, lahko pokažejo spremembe telesnih kontur, ki jih sami iz dneva v dan težko opazimo.
Kadar je na voljo ustrezna analiza, je lahko koristen tudi vpogled v telesno sestavo.
Pomembno pa je tudi počutje. Če se lažje gibate, imate več energije in opažate spremembe pri oblačilih, je to pomemben napredek – tudi če tehtnica trenutno ne kaže velike razlike.
Najpogostejše zmote o tehtnici
»Če tehtnica kaže isto, nisem napredoval.«
To ne drži.
Telo se lahko spreminja tudi ob skoraj enaki telesni teži. Lahko se zmanjša obseg pasu, izboljša razmerje med mišično maso in maščobnim tkivom ali spremeni videz telesnih kontur.
»Najbolje je, da se tehtam vsak dan.«
Ni nujno.
Nekaterim ljudem dnevno tehtanje pomaga spremljati dolgoročni trend, drugim pa povzroča nepotreben stres zaradi povsem normalnih dnevnih nihanj.
Če se tehtate, je bolj smiselno primerjati meritve, opravljene v podobnih pogojih, in spremljati spremembe skozi več tednov, ne pa se osredotočati na vsak posamezen dan.
»Nižja številka vedno pomeni boljši rezultat.«
Tudi to ne drži nujno.
Nizka telesna teža sama po sebi ne pove ničesar o mišični masi, telesni pripravljenosti, kakovosti prehrane ali splošnem počutju.
Cilj zato ne bi smel biti zgolj čim nižja številka, ampak boljša telesna sestava, zdrave navade in rezultat, ki ga lahko dolgoročno ohranimo.
Kako napredek spremljamo v DEVEE CENTRU?
V DEVEE CENTRU v Ljubljani pri preoblikovanju telesa ne ocenjujemo uspeha samo po številki na tehtnici.
Zanima nas predvsem, kako se spreminjajo telesne mere, obseg pasu, telesne konture, kakovost in čvrstost kože ter počutje posameznika.
Pred začetkom programa zato ocenimo začetno stanje in skupaj določimo realne cilje. Med programom spremljamo spremembe telesnih mer in telesnih kontur ter jih po potrebi dokumentiramo s fotografijami.
Vsako telo se namreč odziva nekoliko drugače.
Nekdo najprej opazi zmanjšanje obsega pasu, drugi spremembo na stegnih ali bokih, tretji bolj čvrst videz kože. Prav zato ena sama številka ne more povedati vsega.
Na podlagi več kot 15 let praktičnih izkušenj programe prilagajamo posamezniku in njegovemu začetnemu stanju. Po strokovni presoji lahko vključujemo različne neinvazivne tehnologije in metode, kot so LPG Alliance® Endermologie®, Body Sculptor ExCell+ in radiofrekvenca ReFit®.
Naš cilj ni lovljenje čim nižje številke na tehtnici, ampak premišljeno izboljševanje telesnih kontur in kakovosti tkiva v kombinaciji z zdravim življenjskim slogom.
Kaj si je vredno zapomniti?
Če bi iz tega članka odnesli samo eno misel, naj bo ta:
Tehtnica meri telesno težo, ne pa celotnega napredka.
Ne meri obsega pasu, telesnih kontur, mišičnega tonusa, kakovosti kože, vaše telesne pripravljenosti ali navad, ki ste jih medtem spremenili.
Zato naj bo tehtnica eno od orodij za spremljanje napredka – ne pa edini sodnik uspeha.
Pogosta vprašanja
Ali je normalno, da telesna teža niha?
Da. Na telesno težo vplivajo količina tekočine v telesu, prehrana, hormonske spremembe, prebava, telesna aktivnost in številni drugi dejavniki. Manjša dnevna nihanja so popolnoma običajna.
Kaj je pomembnejše – tehtnica ali obseg pasu?
Oboje nam da določen podatek, vendar merita različne stvari. Tehtnica pokaže skupno telesno težo, medtem ko lahko obseg pasu bolje pokaže spremembe v predelu trebuha in telesnih kontur.
Kako pogosto se je smiselno tehtati?
Enotnega pravila ni. Pomembneje kot pogostost tehtanja je, da meritve primerjate v podobnih pogojih in spremljate dolgoročni trend.
Če vas vsakodnevna nihanja obremenjujejo, je tehtanje enkrat tedensko ali v daljših razmikih pogosto bolj smiselno.
Zakaj so fotografije napredka koristne?
Ker lahko pokažejo spremembe telesnih kontur, ki jih tehtnica ne zazna. Najbolj uporabne so fotografije, posnete v podobnem položaju, oblačilih in svetlobi.
Zakaj se zmanjšuje obseg pasu, kilogrami pa ostajajo enaki?
Možno je, da se spreminja telesna sestava – na primer zmanjšuje delež maščobnega tkiva, medtem ko ohranjate mišično maso. Na telesno težo vpliva tudi količina vode v telesu, zato kilogrami in centimetri ne potekajo vedno vzporedno.
Zaključek
Pri preoblikovanju telesa je tehtnica najpreprostejši način spremljanja sprememb, vendar pogosto ne pokaže vsega, kar se v telesu dejansko dogaja.
Manjši obseg pasu, drugačne telesne konture, bolj čvrst videz telesa, več energije in boljše počutje so lahko zelo pomembni pokazatelji napredka tudi takrat, ko se kilogrami skoraj ne spremenijo.
V DEVEE CENTRU zato na telo gledamo celostno. Vsak program začnemo z oceno začetnega stanja ter ga prilagodimo ciljem in potrebam posameznika.
Ker vaše telo ni samo številka na tehtnici – in tudi vaš napredek ne bi smel biti.
