Ste opazili, da jeste podobno kot nekoč, pa se kilogrami hitreje poznajo? Da je trebuh nekoliko bolj izrazit, koža manj čvrsta ali da se telo na gibanje ne odziva več tako hitro kot pred desetimi ali dvajsetimi leti?
Takšne spremembe so po 40. letu zelo pogoste.
Telo se skozi življenje ves čas spreminja, po štiridesetem letu pa začnejo pri številnih ženskah postajati izrazitejši vplivi hormonskih sprememb, zmanjševanja mišične mase, drugačne razporeditve maščobnega tkiva, kakovosti spanja, stresa in življenjskega sloga.
To ne pomeni, da po 40., 50. ali 60. letu ni več mogoče vplivati na telesne konture, mišično maso ali kakovost kože. Pomeni predvsem, da telo pogosto potrebuje drugačen in bolj premišljen pristop kot v mladosti.
Kaj se s telesom po 40. letu pravzaprav spreminja?
Spremembe se ne zgodijo čez noč in pri vseh ženskah ne potekajo enako.
Nekatere prve razlike opazijo že v zgodnjih štiridesetih, druge šele precej pozneje. Veliko je odvisno od genetike, hormonskega dogajanja, telesne aktivnosti, prehrane, spanja, stresa in tega, koliko mišične mase smo ohranili skozi leta.
Pogosto se najprej spremeni prav telesna sestava. Telo ima lahko nekoliko manj mišične mase in več maščobnega tkiva, čeprav se številka na tehtnici bistveno ne spremeni.
Zato se lahko telo vizualno spremeni tudi brez velikega povečanja telesne teže.
Hormonske spremembe in telo po 40. letu
Pri številnih ženskah se v štiridesetih začne obdobje perimenopavze, ki postopoma vodi v menopavzo.
V tem času se spreminjata predvsem raven in nihanje spolnih hormonov, med njimi estrogena. To lahko vpliva na številna področja – od spanja in počutja do razporeditve maščobnega tkiva in kakovosti kože.
Ena najbolj opaznih sprememb je pogosto drugačna razporeditev maščobe. Maščobno tkivo, ki se je v mlajših letih pogosteje nalagalo na bokih in stegnih, se lahko začne izraziteje kopičiti okoli pasu in trebuha.
To je tudi eden od razlogov, zakaj veliko žensk reče, da se po 40. letu njihovo telo spreminja, čeprav živijo podobno kot prej.
Hormoni pa niso edini dejavnik. Pomembno vlogo imajo tudi količina gibanja, mišična masa, prehranske navade, stres in kakovost spanja.
Zakaj se po 40. letu maščoba pogosteje nabira na trebuhu?
Maščoba na trebuhu po 40. letu je zelo pogosto vprašanje, posebej v obdobju perimenopavze in menopavze.
Sprememba je lahko povezana z drugačnim hormonskim okoljem, obenem pa se z leti pri mnogih postopoma zmanjšuje mišična masa. Če se hkrati manj gibamo, porabimo nekoliko manj energije in telo lažje ustvari presežek, ki se nato shrani kot maščobno tkivo.
To še ne pomeni, da je povečanje obsega pasu neizogibno.
Redno gibanje, vaje za moč, ustrezna prehrana in ohranjanje mišične mase lahko pomembno vplivajo na telesno sestavo tudi v zrelejših letih.
Pri ženskah po 40. letu zato pogosto ni najboljša rešitev še strožja dieta, ampak predvsem boljša kombinacija gibanja, prehrane, regeneracije in realnih dolgoročnih navad.
Zakaj koža po 40. letu izgublja čvrstost?
Poleg telesnih kontur veliko žensk opazi tudi spremembe na koži.
Koža lahko postane tanjša, manj elastična in manj napeta. To je povezano z naravnim staranjem kože in postopnim zmanjševanjem tvorbe kolagena in elastina.
Kolagen daje koži strukturo in čvrstost, elastin pa ji omogoča prožnost.
Na kakovost kože pa ne vplivajo samo leta. Pomembni so tudi izpostavljenost UV-žarkom, kajenje, prehrana, stres, spanje, genetika in splošna nega kože.
Naravnega staranja kože ne moremo ustaviti, lahko pa z ustreznim življenjskim slogom in nego vplivamo na to, kako hitro in kako izrazito se spremembe pokažejo.
Zakaj je ohranjanje mišične mase po 40. letu tako pomembno?
Mišice niso pomembne samo zaradi videza telesa.
Pomagajo pri gibanju, stabilnosti, drži, presnovnem zdravju in vsakodnevni telesni zmogljivosti. Z leti pa jih brez ustrezne telesne aktivnosti postopoma izgubljamo.
Prav zato so vaje za moč po 40. letu tako pomembne.
Ohranjanje mišične mase pomaga ohranjati funkcionalno telo, vpliva na telesno sestavo in pripomore k temu, da telo tudi v zrelejših letih ostaja bolj čvrsto in zmogljivo.
Pomemben je tudi zadosten vnos beljakovin ter redno gibanje skozi ves teden.
Ni treba trenirati kot pri dvajsetih. Veliko pomembneje je, da je vadba redna, primerna vašim zmožnostim in dovolj zahtevna, da mišicam daje razlog, da se ohranjajo.
Ali se metabolizem po 40. letu res zelo upočasni?
Pogosto slišimo trditev, da se po 40. letu metabolizem kar nenadoma upočasni.
V resnici je slika nekoliko bolj kompleksna.
Na dnevno porabo energije vplivajo telesna velikost, mišična masa, količina gibanja, življenjski slog in hormonske spremembe. Če skozi leta izgubimo nekaj mišic in se manj gibamo kot prej, se lahko zmanjša tudi skupna dnevna poraba energije.
Zato se lahko ob enakem načinu prehranjevanja sčasoma začne povečevati telesna teža.
Ključno torej ni zgolj vprašanje »hitrega ali počasnega metabolizma«, ampak predvsem to, kako se s časom spreminjajo mišična masa, gibanje in življenjske navade.
Zakaj pristop, ki je deloval pri 25 letih, danes morda ne deluje več?
Veliko žensk po štiridesetem ponovno poseže po metodah, ki so v mladosti hitro prinesle rezultat – stroga dieta, veliko kardio vadbe ali močno omejevanje kalorij.
Toda telo pri 45 ali 55 letih ni enako kot pri 25.
Cilj zato ne bi smel biti samo čim hitrejše znižanje telesne teže. Veliko pomembnejše je ohranjanje mišične mase, zmanjševanje presežka maščobnega tkiva, skrb za kakovost kože in način življenja, ki ga lahko ohranimo dolgoročno.
Prav tu je individualni pristop veliko bolj smiseln od univerzalnih programov.
Primerjanje z drugimi po 40. letu pogosto nima smisla
Dve ženski enake starosti imata lahko popolnoma drugačno telesno sestavo, hormonsko stanje, genetiko in življenjski slog.
Zato primerjanje s prijateljico, sodelavko ali fotografijami na družbenih omrežjih pogosto ne pove ničesar o vašem lastnem napredku.
Bolj smiselno je spremljati spremembe pri sebi.
Je obseg pasu manjši? So oblačila bolj udobna? Je telo bolj čvrsto? Imate več energije? Se lažje gibate? Ste močnejši kot pred nekaj meseci?
Tudi to so pomembni znaki napredka, čeprav tehtnica morda ne pokaže velike razlike.
Kaj lahko naredite za svoje telo po 40. letu?
Najboljši pristop je običajno kombinacija več dejavnikov, ne ena sama rešitev.
Redno gibanje in predvsem vaje za moč pomagajo ohranjati mišično maso. Uravnotežena prehrana z dovolj beljakovinami podpira regeneracijo in telesno sestavo. Pomembna sta tudi kakovosten spanec in obvladovanje kroničnega stresa.
Veliko koristi prinese tudi preprosto vsakodnevno gibanje – hoja, stopnice, krajši sprehodi in manj dolgotrajnega sedenja.
Ni treba spremeniti vsega naenkrat.
Veliko bolj pomembno je ustvariti navade, ki jih lahko izvajate mesece in leta, ne samo nekaj tednov.
Najpogostejše zmote o telesu po 40. letu
»Po 40. letu je prepozno za spremembe.«
Nikakor.
Telo se na gibanje, ustrezno prehrano in druge pozitivne spremembe odziva tudi po 40., 50. in 60. letu.
Pristop mora biti le prilagojen trenutnemu telesu, življenjskemu obdobju in ciljem.
»Po menopavzi se trebuha ne da več zmanjšati.«
Tudi to ne drži.
Hormonske spremembe lahko vplivajo na razporeditev maščobnega tkiva in povečajo nagnjenost k nalaganju maščobe okoli trebuha, vendar življenjski slog še vedno pomembno vpliva na telesno sestavo.
Spremembe so mogoče, le pričakovanja morajo biti realna.
»Staranje pomeni, da moram sprejeti slabše počutje.«
Naravne spremembe so del življenja, vendar to ne pomeni, da se moramo odpovedati dobri telesni pripravljenosti, gibljivosti, moči ali zadovoljstvu s svojim telesom.
Veliko lahko naredimo s preventivo, rednim gibanjem, ustrezno prehrano, spanjem in skrbjo zase.
Kako k telesu po 40. letu pristopamo v DEVEE CENTRU?
V DEVEE CENTRU v Ljubljani zelo pogosto delamo z ženskami po 40., 50. in 60. letu, pri katerih se telo ne odziva več tako kot v mlajših letih.
Zato ne uporabljamo enakega protokola za vse.
Najprej ocenimo začetno stanje, telesne mere, razporeditev podkožnega maščobnega tkiva, kakovost in čvrstost kože ter cilje posameznice.
Pri eni ženski je lahko glavni izziv predel trebuha, pri drugi ohlapnejša koža, pri tretji celulit ali težke noge, pogosto pa gre za kombinacijo več dejavnikov.
Na podlagi več kot 15 let praktičnih izkušenj pripravimo individualno prilagojen program preoblikovanja telesa.
Po strokovni oceni lahko vključujemo različne neinvazivne tehnologije, kot so LPG Alliance® Endermologie®, Body Sculptor ExCell+ in radiofrekvenca ReFit®, oziroma njihovo smiselno kombinacijo.
Naš cilj niso nerealne obljube ali boj proti naravnemu staranju, ampak izboljšanje videza telesnih kontur in kakovosti tkiva ter podpora posameznici, da se v svojem telesu počuti bolje.
Pogosta vprašanja
Ali je normalno, da se telo po 40. letu spremeni?
Da. Hormonske spremembe, staranje, količina mišične mase, gibanje in življenjski slog lahko vplivajo na telesno sestavo, kožo in razporeditev maščobnega tkiva.
Zakaj se po 40. letu trebuh hitreje povečuje?
Pri ženskah lahko na to vplivajo hormonske spremembe v perimenopavzi in menopavzi, zmanjševanje mišične mase, manjša telesna aktivnost, stres, spanje, genetika in prehrana.
Ali lahko po 50. letu še vedno oblikujem telo?
Seveda. Starost sama po sebi ne preprečuje sprememb. Pomembni so redno gibanje, ohranjanje mišične mase, ustrezna prehrana in realno zastavljen individualni pristop.
Ali se lahko izboljša čvrstost kože po 40. letu?
Na kakovost kože vplivajo staranje, genetika, sonce, življenjski slog in nega. Naravnega procesa staranja ne moremo ustaviti, lahko pa z ustreznimi navadami in nego vplivamo na videz in kakovost kože.
Ali je menopavza glavni razlog za maščobo na trebuhu?
Menopavza lahko vpliva na razporeditev maščobnega tkiva, vendar običajno ni edini razlog. Pomembno vlogo imajo tudi prehrana, mišična masa, gibanje, spanje, stres in genetika.
Zaključek
Telo po 40. letu se spreminja, vendar to ne pomeni, da je prepozno za pozitivne spremembe.
Hormoni, mišična masa, razporeditev maščobnega tkiva, kakovost kože, spanec in življenjski slog skupaj vplivajo na to, kako se naše telo spreminja skozi leta.
Zato po štiridesetem pogosto ni smiselno iskati hitrih diet ali univerzalnih rešitev. Veliko boljši rezultati pridejo z razumevanjem trenutnega stanja telesa in prilagojenim pristopom.
V DEVEE CENTRU verjamemo, da cilj ni izgledati kot pri dvajsetih.
Cilj je, da se pri 40., 50. ali 60. letu v svojem telesu počutite dobro, samozavestno in zadovoljno ter mu ponudite podporo, ki jo v tem življenjskem obdobju dejansko potrebuje.
